ryż z

Posiłek 1 - 8:30 Miseczka platkow kukurydzianych 3 jajka miseczka ryzu z mlekiem Posiłek 2 - 10:00 Ryż Pierś z kurczaka salata lub ogorek Posiłek 3 - 13:00 Jogurt Ziemniaki Jajko sadzone lub Rybka Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Ryż (duzo) pierś z kurczaka kapusta lub sałata w smietanie Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) Ryż z mlekiem kapusta [...]

[...] Wszelkie sugestie mile widziane. Kcal:2500 B:2,4g/kg mc W:1,7g/kg mc T:1,2g/kg mc 1. Platki owsiane 50g 3 cale jajka 180g rodzynki 25g orzechy 25g omega-3 witaminy 2. ryż 40g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 20g surowka omega-3 3. przedtreningowy ryz 40g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 20g 4. potrenigowy bialko 40g tu zastanawiam [...]

[...] pierś wychodzi soczysta i pyszna! Składniki: filet z kurczaka ok 200g 1 awokado (dojrzałe i miękkie!!!) 2 ząbki czosnku sok z cytryny sól, pieprz curry papryka słodka 60g ryżu brązowego 50g jogurtu naturalnego ćwierć czerwonej lub białej małej cebulki. Pierś rozbijamy, lekko solimy i pieprzymy Awokado przekrawamy na pół, wyjmujemy pestkę, [...]

Witam, postanowilem zmienic diete. Bylem non topa na nisko weglowej, teraz ja postanowilem zmienic. Nie odpowiada mi ten spowolniony metabolizm Tak wiec przedstawie plan dzialania : waga - 80/82kilo endomorfik moja aktywnosc : silownia 2/3 razy w tygodniu, po niej rowerek lub bieg jakies 20min.. standardowych aktywnosci nie licze To teraz [...]

[...] skończe swój maraton w pracy) trening MMA 1,5 h w tygodniu Odżywianie : Na obiad zazwyczaj jajecznica z 6 jaj z serem badź warzywa gotowane ze smażoną piersia z kurczaka + ryż brązowy, jak jestem w pracy jem w godzinach 21 pierwsza przerwa serek biały z pomidorami 24 przerwa obiadowa, sałatka warzywna z kawałkiem szynki oraz jajkiem i [...]

Rano 300g mleka 100g platki musli 1 Activia W szkole 100g Ryz Bialy 100g Tunczyka 2 jajka 50g papryki czerwonej 10oliwek obiad 100g piersi z kury 100g Ryz Bialy 100g papryki czerwonej wymieszana z żułta 10 oliwek 50g cukini podwieczorek 2 ryzowe platki 1 serek wiejski Kolacja 100g Ryz Bialy 100g Tunczyka 1 jajko 50g papryki [...]

Siemanko ważę 60 kg i mam 174 cm wzrostu, ułożyłem sobie taką dietę i właśnie nie wiem czy mogę zacząć ją już stosować :D moje zapotrzebowanie kalorii to 2000, myślę że ta jest trochę ponad 07:00 Śniadanie: Płatki owsiane Mleko 2 jajka gotowane 11:30 II Śniadanie / Szkoła Chleb razowy posmarowany oliwą / 2 kanapki 2 plastry szynki 2 plastry [...]

witam Jak kazdy w tym dziale potrzebuje wsparcia ,cierpliwosci i jeszcze raz cierpliwosci :) + oczywiscie profesjonalnych porad w miare mozliwosci wkleje niebawem fotki slwetki do oceny. Cel oczywiscie to redukcja tkanki tluszczowej zmora sa lydki i uda ktore sa strasznie oporne z tendencja niestety do nabierania masy miesniowej co nie jest moim [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka ok. 100g [...]

otoz trenuje o 16, koniec treningu to zazwyczaj godz. 17. o d razu po treningu wcinam wafle ryzowe / jakies owoce / rodzynki natomiast po 45 minutach woreczek ryzu brazowego (100g) plus piers kuraka jako ostatni posilek ok. 21.30 zjadam 120 g twarogu i mam pytanie , czy jesc ten ryz w posilku potreningowym czy tez nie ? a moze jakos ograniczyc [...]

Czesc Przed wakacjami trenowalem na silowni 2 miesiace ACT na sucho,z niby ulozona dieta,niestety brak checi czesto sprawiał ze nie trzymalem sie jej.W wakacje dalem sobie spokoj,typowy ektomorfik +duzo ruchu ,wiec mase w wakacje ciezko byloby mi zlapac.(Przytylem z 2 kg,natomiast w wakacje i tak spadlo :) Zima 2007/2008...cel jak w temacie:) [...]

[...] spiesze) w szkole: 10:00 - 14:30 - jogurt 200 lub 400ml -kanapki z szynką, serem i czasem pomidor/ogorek -banan (trudno mi cos dobrać tu w szkole, jakies pomysły?) 15:30 -ryż biały 100g -pierś kurczaka ew. jakas ryba (pewnie mintaj), schabowy czy cos innego -warzywa z patelni -łyżka oliwy z oliwek (?) 16:00- trening 18:00 Tu wypic gainera? (o [...]

Wiek: 18 lat Waga: 61kg Wzrost:183cm Zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99 *61kg) + (6.25*183cm)- (4.92*18)+5 BMR=(609.39)+(1143.75)-(88.56)+5 BMR=1669.58 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): [...]

[...] sztangą Dieta: 8:00 płatki owsiane z mlekiem + 3jaja 11:00 chleb żytni pełnoziarnisty z szynką + jakis owoc 12:30 to samo co o 11:00, jestem w szkole w tym czasie 15:30 ryż/kasza/makaron z kurczakiem + warzywa 18:00 ryż/kasza/makaron z kurczakiem + warzywa 19:00 TRENING 20:30 2 banany/ ryż z jogurtem naturalnym 22:00 twaróg ze smietaną [...]

17 lat, 181 cm , 83 kg 1 posilek (sniadanie) - Mleko 2% - 500g - Płatki Owsiane - 150g 2 posiłek (szkoła) - pół kilo bananów 3 posiłek (po szkole) - ryż biały 100g - jogurt owocowy 500g - olimp SP80 100g 4 posilek (obiad) - ryż biały 100g - mięso z piersi kurczaka bez skóry 400g 5 posiłek (kolacja) - ryż biały 100g - tuńczyk w oleju 200g Z tego [...]

1 posilek 7.30 250g mleka 100g platków owsianych orzechy wloskie 10g 533kcal 2.posilek 10.30 ryz paraboliczny 100g mieso z persi kury 50g warzywa orzechy wloskie 10g 531kcal 3 posilek przed treningowy 14.30 ryz brązowy 100g mieso z piersi kury 80g 401kcal trening 16.30 po treningu 50g hard massa 180kcal 4.posilek potreningowy [...]

[...] płatki owsiane/kukurydziane szklanka mleka II posiłek szkoła Garść orzechów Błonnik 1 kromka chleba razowego z chudą wędliną III posiłek Pierś z kurczaka Kasza perłowa/ryż/kasza gryczana Warzywa mrożone IV posiłek Łosoś Kasza perłowa/ryż/kasza gryczana ¼ V posiłek Twaróg półtłusty Kalafior Łyżka oliwy/oleju lnianego Oczywiście dorzucam [...]

[...] Biedronka 130g 110 kcal b: 26 g ww: 0 g tł: 1 g + Ryż brązowy - Supreme 100g 345 kcal b: 9 g ww: 75 g tł: 1 g + Olej kokosowy 14g 126 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 14 g + Wafle ryżowe wieloziarniste - Arroza (Biedronka) 10g 37 kcal b: 1 g ww: 7 g tł: 0 g LUB + Posiłek 659 kcal b: 39 g ww: 82 g tł: 19 g + Jajo kurze całe szt.2 145 kcal b: 13 g ww: [...]

Dostarczone wartości odżywcze : Posiłek Lp. Nazwa Ilość BiałkoTłuszczeWW I Śniadanie 4. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 8,5 3,75 12,5 211. Płatki owsiane 11,9 7,2 70 8,33 5,04 48,51 SUPER WHEY GAINER 4000 (1 miarka) 30 6 2,1 18,3 Łacznie: 350 22,83 10,89 79,31 409,3 II [...]

[...] to mniej więcej 3000kcal. Uciąłem 200kcal i narazie zjadam 2800. Tak więc tak to wygląda: I 4 jajka 50g owsa 30ml oliwy II WPC 30g jabłko/inny owoc III ziemniaki 200g/ ryż 50g puszka tuńczyka/ WPC 30g/ mięso 200-250g IV (przedtreningowy) ryż 50g pierś czikena 200g V po treningu od razu 30g WPC ryż 100g pierś 150g VI twaróg 125g 60ml oliwy [...]